روانشناس مهدی گل خواه

راه های جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام مطالعه

مطالب روانشناسی

 بعضی ها بعد از غذاخوردن یا در حال رانندگی و یا حتی هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی می شوند. دلیل همه این ها ممکن است به نوع غذایی که ما می خوریم، محیط و سلامتی بدن ما بستگی داشته باشد.

▫️دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه ممکن است:

۱️⃣ وضعیت و حالتی باشد که ما هنگام خواندن داریم.
۲️⃣ خواندن در یک زمان نامناسب باشد.
۳️⃣ نوع کتابی که ما می‌خوانیم باشد.

🔻بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود. اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند. با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

🔑 برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه به توصیه های زیر عمل کنید:

۱️⃣ سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.

۲️⃣ از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند.

۳️⃣ از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد.

۴️⃣ هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

۵️⃣  هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

۶️⃣ گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید.

۷️⃣ مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.

۸️⃣ وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

۹️⃣ اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

🔻نکاتی که در بالا ذکر شد برای جلوگیری از خواب آلودگی به هنگام مطالعه مثلا موقع درس خواندن دانش آموزان بود.

🔻ولی این را هم باید بگوییم که تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند.

🔻پس اگر فکر می کنید که به اندازه کافی مطلبی را خوانده اید و یاد گرفته اید و دیگر خوابتان می آید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب بیداری های طولانی مدت در شب امتحان خودداری کنید، و درسها و امتحانات را به “شب امتحان” محدود نکنید.

…………………………………

مهدی گل خواه
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی
عضو سازمان نظام روانشناسی
دارای پروانه اشتغال تخصصی از سازمان روان شناسی
عضو انجمن سلامت
بیست سال سابقه تدریس و مشاوره در مدارس برتر تهران از جمله البرز و کوثر
روانشناسی سالمندان
،روانشناس و مشاور در طلاق توافقی
زوج درمانگر ، خانواده درمانی ، مشاور تحصیلی و شغلی ، نوجوانان و جوانان ، مشاوره پیش از ازدواج

آدرس: شعبه تهرانپارس : فلکه اول تهرانپارس، خیابان امیری طائمه( گلبرگ شرقی ) بین تقاطع رشید و باقری، پلاک ۹۵، واحد ۳
تلفن : ۷۷۷۶۰۳۵۰ / ۷۷۷۶۰۳۸۱/ ۷۷۷۶۰۳۶۸

روانشناس مهدی گل خواه
روانشناس مهدی گل خواه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *